Por Pamela Lima, NotÃcia de Valor
Nos últimos anos, as crises de ansiedade tornaram-se cada vez mais comuns, refletindo o ritmo acelerado e as demandas dos tempos modernos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), transtornos de ansiedade afetam cerca de 264 milhões de pessoas em todo o mundo. A boa notÃcia é que existem maneiras práticas e acessÃveis para lidar com esses episódios.
O que é uma crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade é uma reação intensa do corpo e da mente diante de situações percebidas como ameaçadoras. Ela pode incluir sintomas como:
- Aceleração dos batimentos cardÃacos;
- Respiração ofegante;
- Sudorese;
- Tremores;
- Sensação de perda de controle ou pânico iminente.
Esses episódios podem surgir de forma inesperada ou como resposta a fatores especÃficos, como estresse no trabalho, problemas financeiros ou sobrecarga emocional.
Por que a ansiedade está mais presente nos tempos modernos?
O avanço tecnológico, as redes sociais e o excesso de informações criaram um ambiente onde estamos constantemente conectados e expostos a estÃmulos. Isso aumenta a pressão por produtividade e desempenho, além de nos fazer comparar nossas vidas com padrões irreais exibidos nas plataformas digitais.
Além disso, a pandemia de COVID-19 e as incertezas econômicas agravaram o cenário, deixando muitas pessoas em um estado contÃnuo de alerta.
Estratégias para lidar com as crises de ansiedade
1. Pratique a respiração consciente:
Técnicas de respiração profunda ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento. Experimente inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar por 4 segundos e expirar lentamente pela boca por 6 segundos.
2. Encontre um ponto de foco:
Durante uma crise, desviar a atenção para o ambiente ao redor pode ajudar. Use a técnica dos "5 sentidos": observe 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear.
3. Limite o consumo de notÃcias e redes sociais:
Desconectar-se temporariamente pode ajudar a reduzir gatilhos que alimentam a ansiedade. Reserve horários especÃficos para acessar informações e evite navegar por horas.
4. Faça exercÃcios fÃsicos regularmente:
A prática de atividades fÃsicas libera endorfina, um hormônio que melhora o humor e reduz os nÃveis de estresse. Caminhadas ao ar livre, ioga ou dança podem ser boas opções.
5. Busque apoio profissional:
Quando as crises se tornam frequentes e incapacitantes, é essencial procurar um psicólogo ou psiquiatra. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes para tratar a ansiedade.
A importância do autocuidado
Cuidar de si mesmo é essencial para prevenir crises de ansiedade. Isso inclui dormir bem, adotar uma alimentação equilibrada e dedicar momentos para lazer e hobbies. Reconheça seus limites e não hesite em pedir ajuda quando necessário.
Conclusão
A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas não precisa dominar sua vida. Com as estratégias adequadas e o apoio necessário, é possÃvel enfrentar as crises e recuperar o equilÃbrio emocional. Lembre-se: você não está sozinho.
Se precisar de ajuda, procure profissionais ou ligue para o Centro de Valorização da Vida (CVV), disponÃvel pelo número 188 em todo o Brasil.